Treinamento Funcional

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sábado, 28 de maio de 2022

Como treinar em casa.

 Devido a pandemia,  aula on line foi uma das melhores opções de treinar com orientação de um profissional da educação física, por este motivo vou publicar uma sessão de treino que pode ser realizada no conforto do seu lar sem precisar de equipamentos, é isso ai, bom treino. 

Obs: esta sessão se divide em duas etapas:

  1. Aquecimento.
  2. exercícios da sessão do treino.
Todos os movimentos são de fácil execução, porem execute de acordo com sua capacidade. 
Execute os exercícios exatamente como a ordem dos videos.


1. Aquecimento 



Corrida no lugar - 2 min


https://www.youtube.com/watch?v=u28Jv3Y4BtE




prancha ventral 2x 15''


https://www.youtube.com/watch?v=PYmrnn0BUtI


alongamento 


1 minuto para cada vídeo.





3x de 15'' com intervalo entre as series de 15''.



2.exercícios da sessão do treino.

executar 3x de 12 repetições com intervalo de 20'' entre as séries.

flexão de braços. 

abdominal 
elevação de quadril 

afundo com rotação 



 

Sessão de treino finalizada. 









elevação de quadril.

domingo, 29 de março de 2020

treinar em casa sem custo e sem equipamento.

Segue os videos na sequencia correta.
Aquecimento
sessão do treino
alongamento.

Nível - iniciante e intermediário.
* para iniciante só o aquecimento já é o suficiente e se sentir confortável siga adiante.

vídeo 1 - aquecimento


1 - polichinelo
iniciante : tempo de execução de 1min a 1min 30seg
intermediário: de 2min a 2min 30seg

 https://www.youtube.com/watch?v=UcUfmsfrteQ



2 - Prancha ventral

Iniciante - 2 x de 15 seg com intervalo de 30seg
intermediario - 2x de 30seg com intervalo de 15seg

https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc



3 - alongamento dinâmico - cada vídeo é um alongamento.

iniciante - 15 x
intermediário pode ser por tempo - ex : 40seg cada

https://www.youtube.com/watch?v=K5lKOkShyA8

escorpião Dorsal



Escorpião Ventral




Avanço com braços elevados



Caminhar com as mãos
https://www.youtube.com/watch?v=DjepV3cl_Zk



Ativação neural

Skip

Este exercício deve ser executado com intensidade ( mais rápido )

Iniciante - 3 x de 15seg com intervalo de 30seg
intermediario - 4x 15seg com intervalo de 15seg






aquecimento concluído

sessão de treino

1 - flexão de braços

Realizar 3 series de 6 a 12 repetições com intervalo de recuperação entre as séries


masculino como executar

 https://www.youtube.com/watch?v=KJgBotMpj9c







feminino




2 - Agachamento

executar 3 séries de 10 a 20 repetições

https://www.youtube.com/watch?v=86ZW7tmmLuU



3 - abdominal

3 séries de 10 a 15 repetições

https://www.youtube.com/watch?v=3O3qQUkGluE




4 - Aeróbico

e melhor executar por tempo
 ex: 4 series de 20 segundos de execução e 20 segundos para intervalo.
o tempo é de acordo com a sua capacidade.

Salto patinador








5 - Alongamento

https://www.youtube.com/watch?v=KwcZhciUpK0

é isso pessoal , pode deixar os comentários, criticas e sugestões.





Descrição completa da sessão de treino;

  1. polichinelo - 
  2. prancha ventral
  3. alongamento escorpião dorsal
  4. alongamento escorpião ventral
  5. avanço com braços elevado
  6. caminhar com as mãos
  7. Skip
  8. flexão de braços masculino e feminino
  9. agachamento
  10. abdominal
  11. salto patinador 
  12. alongamento






sexta-feira, 14 de fevereiro de 2020

domingo, 6 de janeiro de 2019

Treino por app / personal trainer on line / promessas para 2019 / emagrecer

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